长松咨询

　　在现实的家庭教育中，很多孩子的问题呈现和他的过度紧张、焦虑、抑郁有关。长此以往，会影响孩子的正常学习、休息、动力性、甚至人际交往。如何有效的缓解孩子的这种状况?我们通过家庭教育心理学分析到，让家长学习和了解掌握基本的心理放松训练技巧，对孩子问题的缓解意义重大。

　　放松训练又称渐进性肌肉放松训练法，最早由美国生理学家艾德蒙•捷克渤逊于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。

　　放松训练法基于以下理论基础，即一个孩子的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着发生变化。内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响，不易随意操纵和控制;而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动，通过有意识的控制随意肌肉的活动，间接地松弛。

　　情绪，建立和保持轻松愉快的情绪状态。在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬;但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来(如睡眠、按摩等)。基于以上原理，放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉，以达到随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情平静，缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。

　　它的具体做法，则是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行放松，最后达到身心放松的目的。因此，这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统，还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平，并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

　　在这种放松训练的每一个步骤中，最基本的动作是：

　　1.紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。

　　2.保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10—15秒钟。

　　3.最后，体验放松时肌肉的感觉。

　　经过放松训练法训练之后，一般都会感到头脑清醒、心情平静、全身舒适、精力充沛。

　　下面具体介绍在家里面如何对孩子进行放松训练的程序。

　　首先，应给孩子讲清楚该方法的原理、目的和意义，以及肌肉放松后的体验。

　　其次，由于是在自己家里面进行训练，比较宽松自由，所有要求父母实施时一定要严肃认真，同时声音要做到清晰、低沉、轻柔和愉快，并伴有动作示范。

　　第三，保持家里要安静、整洁、光线柔和;尽量使孩子感到坐得舒适。

　　训练过程(以下为家长可用的引导语)：

　　“现在爸妈一起和你做放松训练。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身的肌肉。紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松弛的感觉。”

　　“下面我将使你全身的肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、臀部、下肢，直至双脚，依次对各组肌群进行先紧张后放松的练习，最后达到全身放松的目的。”

　　这套放松训练的程序，在掌握这个程序之后，可给孩子提供书面指示语或录音，慢慢要求孩子可以自行练习，每日进行1～2次，每次15分钟，并要求持之以恒，循序渐进，坚持训练，最终会取得较好效果。

　　同时，为了激发孩子做的兴趣，我建议家长在家时，最好能陪伴孩子完成，慢慢的让孩子主动完成，长期坚持下来，还可以大大提升孩子的学习效率，更有利于孩子心理与生理健康。